Coma mais em casa - Fazer cinco ou mais refeições por semana em casa é o segredo do sucesso de muitos magros, afirma uma pesquisa feita pelo "Consumer Reports", nos Estados Unidos. Além de comer porções menores e usar menos ingredientes que engordam, como óleo e manteiga, quem janta em casa com frequência come menos alimentos de uma vez, o que ajuda a estimular a saciedade.

Vire vegetariano algumas vezes por semana - Os vegetarianos costumam ser 20% mais leves do que quem come carne com regularidade, indica um estudo da Organização Mundial de Saúde. Uma dieta vegetariana equilibrada contém muitas fibras, que melhoram a digestão e diminuem a sensação de fome. Trocar o bife pela carne de soja, lentilha, grão de bico e feijão fornece nutrientes e mantêm o apetite controlado por mais tempo.

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